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中午睡多长时间最好 中午的美容觉是几点到几点

  睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效,胜过许多大牌护肤品。下面学习啦小编给大家介绍中午的美容觉的时间,希望对你有用!

  中午的美容觉的时间

  中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  人的一生中有1/3在睡眠中度过,以维持人体的新陈代谢和身体系统的平衡,可以说睡眠是活力的源泉。睡眠的质和量不仅影响身体健康,对保养皮肤而言也十分重要,睡眠不足或者质量不佳,就可能造成皮肤干燥缺水、色素沉积、色斑、痘痘、肌肤粗糙等问题。

  很多人都听说过“美容觉”,所谓“美容觉”,具体是指每天晚上10点到凌晨2点之间的睡眠,这段时间人体新陈代谢最为旺盛,是身体内部调整的最佳时间。睡好美容觉,趁新陈代谢旺盛的时候激活身体的自我调节机能,可以让人从内到外焕发光彩。

  不过,对很多上班族而言,10点前上床几乎是“不可能的任务”,能不熬夜就很难得,睡眠不足似乎已经成为常态。对于因为工作繁忙影响了睡眠质量的女性,美容专家就建议可以通过适时的午睡来放松身心,促进体内激素平衡,从而延缓新陈代谢。

  正确午睡的方法

  1、“午睡三宝”,给自己一个优质午睡

  干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。

  午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

  午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

  午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

  2、别急,午睡醒后请慢起

  午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

  醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香气提神。

  3、饭后马上午睡,小心闹胃病

  午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

  最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再先休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

  4、午睡要有正确睡姿,放松全身

  伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

  正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

  办公室正确午睡的方法

  1、预备一个充气颈枕

  中午睡觉没有枕头,颈部的压力很大,不能有个舒适的东西垫着,更容易出问题,所以有个充气的颈枕是个不错的选择。正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。

  2、注意保暖

  午睡起来很多人都会觉得很冷,这些都是我们该警惕的地方,不能因为这样冻坏了自己,否则就不划算了。不要以为午睡时间短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

  3、午睡时间的把握

  吃完饭,赶紧去睡一觉,这是白领争分夺秒的体现,却给自己的健康造成了损害,建议中午吃饭后短暂的休息在进行午睡。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

  另外小编提醒你,为了多睡一段时间很多白领选择在工作前几分钟醒来,这样很不好,一般午睡后,最好留一点时间先先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。这样才会有更高的效率。

  上班族午睡多久时间最好

  1、10-20秒

  如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,没有时间午睡,可以尝试闭目养神,微微合上双眼休息10-20秒,能给身体充电,也对健康有益。

  2、2-5分钟

  如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。几分钟的午休,有时对消除疲劳有惊人的效果。

  3、5-20分钟

  如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果。

  4、20-30分钟

  如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始休眠,最好选择这个级别的午睡。

  午睡20-30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。

  5、40-90分钟

  午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,反而不利健康。如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。

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