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20克脂肪 #20克好脂肪长什么样

??血糖高的人更容易出现心血管问题。想要保持心脏健康,谁起到最关键的作用?你的医生?你的营养师?你的家人?都不是哦,其实就是你自己。因为心脏健康和我们的日常生活息息相关。我们的身体很大程度上是自己做主哒。

????????做到下面七点最大程度保持心脏健康
????????尽量不吸烟。
????????每周至少做中高强度运动150分钟。
????????保持健康的体重:你的体重属于正常范围吗?
????????避免久坐哦:每隔30分钟起来活动2分钟。
????????保持心情舒畅。
????????限制饮酒量。
????????选对好脂肪,避免不健康脂肪。
????????什么是不健康脂肪?
????????不健康的脂肪会对心脏健康有损伤,主要包括以下三类:过多的饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇。
????????1、饱和脂肪酸在这些食物当中最多:
????????鸡皮
????????巧克力
????????椰子油
????????五花肉
????????肉酱
????????冰淇淋
????????奶油
????????我们可以偶尔尝试这些食物,但为了我们砰砰跳的小心脏最好少量摄取。
????????2、反式脂肪酸在这些食物里最多:
????????曲奇饼干
????????薯片
????????蛋糕
????????各类加工糕点
????????我们尤其要注意配料表里写着氢化植物油”的食物,尽量减少食用。
????????3、那第三种胆固醇呢?在哪些食物里最多?
????????通常富含上面两种不健康脂肪的食物里胆固醇含量也不低,只要记得尽量避免上述清单里的食物,胆固醇的摄入就妥妥的不会太高了。
????????至于通常我们说的蛋黄和内脏呢?适量食用就好:蛋黄每天不超过2个,内脏每周不超过1次。
????????什么是好脂肪?
????????健康的脂肪对心脏健康有好处,但通常好脂肪热量也不低,所以也不能放开吃哈。
????????有这么几种相对健康的脂肪:单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,其中ω-3系脂肪酸尤其对心脏有益。
????????1、单不饱和脂肪酸在这些食物中最多:
????????牛油果
????????菜籽油
????????各种坚果
????????橄榄油
????????花生酱和花生油
????????芝麻
????????2、多不饱和脂肪酸在这些食物中最多:
????????玉米油
????????棉花籽油
????????南瓜和葵瓜子
????????大豆油
????????葵花油
????????核桃
????????3、ω-3系脂肪酸在这些食物中最多:
????????长鳍金枪鱼
????????三文鱼
????????鲱鱼
????????鲑鱼
????????核桃
????????亚麻籽和亚麻籽油
????????看看20g好脂肪长什么样?

回家找找身边的食物

好脂肪和坏脂肪你能分清了吗?

????????(图片来源:搜狗图片)
????????以下留言精选自“轻糖生活”
????????阿包
????????最近看了一个健康饮食节目,里面的主持人推荐椰子油,她们烹饪所有菜基本都用椰子油,包括甜品,这样算不算过量呢,还是规定每天多少克才不算过量?感谢解答
????????回复:
????????因为每个人的身高体重不同,每日所需热量不同,食物份数也会有所不同。油脂类每日建议分量是4-5份。一份是一捧中手掌心部分的量,大概就是25g左右。
????????本庄阿鲁
????????最近看资料说到健康的油仅剩下:黄油,橄榄油,椰子油了。而椰子油是这三种中唯一能高温烹饪的油。在这里又成不健康的油了!
????????回复:
????????椰子油在温度过热会产生有害物质,热量较高,减肥期间要适量。黄油的主要成分是脂肪(90%),剩下的主要是水分,所以热量非常高,且所含的脂肪酸为饱和脂肪酸,对健康不利,减肥期间不宜食用。橄榄榄油的脂肪含量达到99.9%,其中80%以上为不饱和脂肪酸,属于比较健康的油脂,但也要适量。

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????????中国临床营养网编辑部
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